Боул-метч · анкета

бюджет: 553 ккал · готовий за 3 кроки

Швидкі

ПАСТА-БОУЛ ІТАЛІЙСЬКИЙ

Про мене

• Макарони спіралевидні чи метелики70 г
• Тунець консервований у власному соку120 г
• Авокадо1/2 шт (60 г)
• Волоський горіх –10 г
• Сік 1/2 шт лайма
• Гірчиця діжонська5 г
• Шпинат або рукола25 г
• Олія15 г
• Оливки без кісточки30 г
• Коктейльний помідор60 г
• Огірок25 г

Разом553 ККАЛ

Білки33 г

Жири29 г

Вуглеводи49 г

Як мене любити

1. Відваріть макарони до готовності, злийте воду й залиште теплими. Додайте шматочки тунця.
2. Додайте розрізані навпіл помідори, півкільця огірка, руколу та оливки.
3. Авокадо розімніть у пюре, змішайте з олією, спеціями, гірчицею та соком лайма. Заправкою полийте макарони й овочі, добре перемішайте.

🟢 Грін флег опційно можете додати солодкий болгарський перець 40-60 г. В рецептуру його не пишу тому, що це по вашому бажанню.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com