Боул-метч · анкета

бюджет: 440 ккал · готовий за 5 кроків

Фітнес

ЛОСОСЕВИЙ БОУЛ З НУТОМ ТА БРОКОЛІ

Про мене

• Лосось філе150 г
• Нут (варений або консервований
• злитий)100 г
• Броколі100 г
• Морква80 г
• Оливкова олія10 г
• Сіль2 г
• Чорний перець1 г
• Лимонний сік5 г
• Сушений часник1 г

Разом440 ККАЛ

Білки36 г

Жири18 г

Вуглеводи32 г

Як мене любити

1. Лосося нарізати порційними шматочками, обсмажити на сковороді з 5 г олії 6–8 хв на середньому вогні, приправивши сіллю, перцем і часником.
2. Броколі розділити на суцвіття, відварити 3–4 хв у киплячій воді, після чого опустити у холодну воду, щоб зберегти колір.
3. Моркву натерти або нарізати тонкими скибками.
4. У боул викласти нут, броколі, моркву й лосося.
5. Полити залишками олії та лимонним соком.

🟢 Грін флег щоб лосось не пересушився, не готуйте його на сильному вогні.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com