Боул-метч · анкета

бюджет: 440 ккал · готовий за 6 кроків

Міл-преп

ЛОСОСЕВИЙ БОУЛ З КІНОА ТА АВОКАДО

Про мене

• Філе лосося150 г
• Кіноа (суха)50 г
• Авокадо100 г
• Огірок80 г
• Помідори чері80 г
• Оливкова олія10 г
• Лимонний сік5 г
• Сіль, чорний перецьза смаком
• Сушений ореганощіпка

Разом440 ККАЛ

Білки36 г

Жири20 г

Вуглеводи32 г

Як мене любити

1. Кіноа промийте, відваріть у 120 мл води 10 хв, залиште під кришкою ще 5 хв.
2. Лосось посоліть, поперчіть, приправте орегано.
3. Обсмажте 6–8 хв на сковороді або запікайте 8–10 хв при 200 °C.
4. Огірок і помідори наріжте кубиком, авокадо — скибочками.
5. Змішайте всі інгредієнти, додайте олію та лимонний сік.
6. Розкладіть у контейнери.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com