Боул-метч · анкета

бюджет: 420 ккал · готовий за 5 кроків

Міл-преп

ЛОСОСЕВИЙ БОУЛ З БУРИМ РИСОМ

Про мене

• Філе лосося150 г
• Бурий рис (сухий)50 г
• Цукіні100 г
• Салат айсберг50 г
• Соєвий соус10 г
• Оливкова олія5 г
• Сіль, чорний перецьза смаком
• Часник сушенийщіпка

Разом420 ККАЛ

Білки36 г

Жири18 г

Вуглеводи32 г

Як мене любити

1. Бурий рис промийте, відваріть 12–15 хв у підсоленій воді.
2. Лосося наріжте кубиком 2–3 см, змастіть олією, посоліть і поперчіть. Запікайте 8–10 хв при 200 °C або 3. обсмажте 6–8 хв на сковороді.
3. Цукіні наріжте півкільцями й злегка обсмажте 2–3 хв.
4. Салат порвіть руками.
5. Змішайте всі інгредієнти, полийте соєвим соусом, посипте сушеним часником.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com