Боул-метч · анкета

бюджет: 390 ккал · готовий за 4 кроки

Міл-преп

БОУЛ З КУРКОЮ ТА СОЛОДКИМ ПЕРЦЕМ

Про мене

• Куряче філе150 г
• Солодкий перець100 г
• Броколі100 г
• Кускус (сухий)40 г
• Оливкова олія10 г
• Сіль, чорний перецьза смаком
• Паприка солодка½ ч. л.
• Орегано сушенещіпка

Разом390 ККАЛ

Білки36 г

Жири12 г

Вуглеводи34 г

Як мене любити

1. Кускус залийте 50 мл гарячої води, накрийте кришкою на 5 хв.
2. Курку наріжте слайсами, посоліть, поперчіть, приправте паприкою й орегано. Обсмажте 7–8 хв на середньому вогні під кришкою.
3. Перець наріжте смужками, броколі розділіть на суцвіття. Обсмажте разом 3–4 хв до м’якості.
4. З’єднайте інгредієнти, додайте олію, перемішайте. Викладіть у контейнери.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com