Боул-метч · анкета

бюджет: 390 ккал · готовий за 5 кроків

Міл-преп

БОУЛ З ІНДИЧКОЮ ТА КАБАЧКОМ

Про мене

• Філе індички150 г
• Кабачок100 г
• Бурий рис (сухий)50 г
• Шпинат50 г
• Оливкова олія10 г
• Сіль, чорний перецьза смаком
• Паприкащіпка

Разом390 ККАЛ

Білки36 г

Жири12 г

Вуглеводи34 г

Як мене любити

1. Відваріть бурий рис у підсоленій киплячій воді 12–15 хв до м’якості, злийте воду й накрийте на 2–3 хв.
2. Наріжте індичку смужками 1–1,5 см, приправте сіллю, перцем і паприкою, обсмажте 7–8 хв на середньому вогні до готовності.
3. Наріжте кабачок кружальцями 0,5–1 см, обсмажте 3 хв до легкої золотистості.
4. Промийте шпинат і порвіть руками на зручні шматочки.
5. З’єднайте рис, індичку, кабачок і шпинат, додайте олію, перемішайте та подайте.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com