Боул-метч · анкета

бюджет: 410 ккал · готовий за 6 кроків

Міл-преп

БОУЛ З ІНДИЧКОЮ З ГОРІХОВОЮ ЗАПРАВКОЮ ТА БРОКОЛІ

Про мене

• Філе індички150 г
• Броколі100 г
• Морква80 г
• Салат романо50 г
• Арахісова паста натуральна10 г
• Соєвий соус5 г
• Лимонний сік5 г
• Сіль, чорний перецьза смаком
• Часник сушенийщіпка

Разом410 ККАЛ

Білки36 г

Жири14 г

Вуглеводи32 г

Як мене любити

1. Наріжте індичку шматочками 2–3 см, посоліть і поперчіть.
2. Обсмажте на олії 7–8 хв на середньому вогні до готовності, перевертаючи.
3. Розділіть броколі на суцвіття, відваріть 3–4 хв, відцідіть. Натріть моркву на великій тертці.
4. Промийте й обсушіть листя салату, порвіть руками.
5. Змішайте арахісову пасту, соєвий соус, лимонний сік і дрібку сушеного часнику до однорідності.
6. З’єднайте індичку, броколі, моркву й салат, полийте заправкою та легко перемішайте.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com