Боул-метч · анкета

бюджет: 400 ккал · готовий за 7 кроків

Міл-преп

КУРЯЧИЙ БОУЛ З БАТАТОМ ТА БРОКОЛІ

Про мене

• Куряче філе150 г
• Батат150 г
• Броколі100 г
• Оливкова олія10 г
• Часник1 зубчик (2–3 г)
• Сіль, чорний перецьза смаком
• Паприка копчена½ ч. л.

Разом400 ККАЛ

Білки36 г

Жири14 г

Вуглеводи35 г

Як мене любити

1. Батат очистіть і наріжте кубиком 2 см. Викладіть на деко, збризніть олією, посипте сіллю та паприкою.
2. Запікайте 12–15 хв при 200 °C.
3. Куряче філе змастіть олією, посоліть, поперчіть.
4. Обсмажте на сковороді 3–4 хв з кожного боку під кришкою або запікайте 8–10 хв при 200 °C.
5. Броколі розділіть на суцвіття, відваріть 3–4 хв у підсоленій воді чи приготуйте на парі 5 хв.
6. Часник подрібніть і змішайте з олією. З’єднайте всі інгредієнти, перемішайте.
7. Викладіть у контейнери, остудіть і зберігайте до 3 діб.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com