Боул-метч · анкета

бюджет: 380 ккал · готовий за 5 кроків

Міл-преп

БОУЛ З ІНДИЧКОЮ ТА КІНОА

Про мене

• Філе індички150 г
• Кіноа (суха)50 г
• Морква80 г
• Шпинат50 г
• Оливкова олія10 г
• Лимонний сік5 г
• Сіль, чорний перецьза смаком
• Сушений базилікщіпка

Разом380 ККАЛ

Білки38 г

Жири12 г

Вуглеводи28 г

Як мене любити

1. Кіноа промийте, відваріть у 120 мл води 10 хв на середньому вогні, залиште ще 5 хв під кришкою.
2. Філе індички наріжте слайсами, посоліть, поперчіть, додайте базилік. Обсмажте на оливковій олії 7–8 хв до золотистої скоринки.
3. Моркву натріть на тертці, шпинат порвіть руками.
4. Змішайте інгредієнти, полийте лимонним соком та олією.
5. Розкладіть по контейнерах.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com