Боул-метч · анкета

бюджет: 400 ккал · готовий за 5 кроків

Суперфуд

БОУЛ З ТОФУ, БРОКОЛІ ТА СПІРУЛІНОЮ

Про мене

• Тофу150 г
• Броколі100 г
• Кіноа (суха)50 г
• Авокадо80 г
• Спіруліна2 г
• Насіння гарбуза10 г
• Оливкова олія10 г
• Сіль, перецьдрібка
• Соєвий соус1 ч. л.

Разом400 ККАЛ

Білки30 г

Жири22 г

Вуглеводи32 г

Як мене любити

1. Тофу наріжте кубиками та обсмажте 5–6 хвилин на оливковій олії до золотистої скоринки. Додайте трохи соєвого соусу.
2. Броколі відваріть у підсоленій воді 3–4 хвилини.
3. Кіноа відваріть 10 хвилин.
4. Змішайте всі інгредієнти, додайте спеції та олію.
5. Посипте спіруліною та насінням гарбуза.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com