Боул-метч · анкета

бюджет: 420 ккал · готовий за 5 кроків

Суперфуд

БОУЛ З МАШЕМ, БРОКОЛІ ТА НАСІННЯМ ЧІА

Про мене

• Маш (варений)100 г
• Броколі100 г
• Авокадо80 г
• Шпинат50 г
• Насіння чіа5 г
• Оливкова олія10 г
• Сільдрібка
• Чорний перець меленийдрібка

Разом420 ККАЛ

Білки32 г

Жири20 г

Вуглеводи34 г

Як мене любити

1. Маш відваріть у підсоленій воді 8–10 хвилин, злийте через друшляк.
2. Броколі поділіть на суцвіття та відваріть у підсоленій воді 3–4 хвилини (щоб залишився хрустким).
3. Авокадо наріжте тонкими скибками, шпинат промийте та підсушіть.
4. Змішайте всі інгредієнти у мисці, додайте оливкову олію, сіль і перець.
5. Посипте насінням чіа перед подачею.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com