Боул-метч · анкета

бюджет: 440 ккал · готовий за 5 кроків

Суперфуд

БОУЛ З КАЛЬМАРАМИ ТА ЕДАМАМЕ

Про мене

• Кальмари очищені150 г
• Едамаме (варені, без шкарлупи)100 г
• Авокадо70 г
• Шпинат50 г
• Насіння чіа5 г
• Оливкова олія10 г
• Сільдрібка
• Чорний перець меленийдрібка
• Часниковий порошок1 г

Разом440 ККАЛ

Білки38 г

Жири20 г

Вуглеводи28 г

Як мене любити

1. Наріжте кальмари кільцями. Розігрійте сковороду з ½ оливкової олії, обсмажте кальмари 4–5 хв на середньому вогні до золотистої скоринки. Посоліть, додайте чорний перець та часниковий порошок.
2. Відваріть едамаме 5 хв у підсоленій воді, потім злийте.
3. Наріжте авокадо кубиками. Шпинат промийте й обсушіть.
4. Викладіть у боул: шпинат, едамаме, авокадо, кальмари.
5. Полийте залишками оливкової олії та посипте насінням чіа.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com