Боул-метч · анкета

бюджет: 430 ккал · готовий за 5 кроків

Суперфуд

БОУЛ З МОРСЬКИМ КОКТЕЙЛЕМ ТА БРОКОЛІ

Про мене

• Морський коктейль (креветки, мідії
• кальмари)150 г
• Броколі100 г
• Кіноа (суха)50 г
• Авокадо80 г
• Насіння гарбуза10 г
• Оливкова олія10 г
• Сіль, базилік сушенийдрібка
• Лимондля подачі

Разом430 ККАЛ

Білки36 г

Жири18 г

Вуглеводи32 г

Як мене любити

1. Морський коктейль обсмажте 4–5 хв на середньому вогні з базиліком.
2. Броколі відваріть 3 хв, розділіть на суцвіття.
3. Кіноа відваріть 10 хв.
4. Викладіть у боул кіноа, броколі, авокадо та морепродукти.
5. Заправте олією, прикрасьте насінням гарбуза й часточкою лимона.

🟢 Грін флег замініть морський коктейль на тільки креветки або мідії, якщо хочете більш ніжний смак.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com