Боул-метч · анкета

бюджет: 440 ккал · готовий за 5 кроків

Суперфуд

БОУЛ З ОСЕЛЕДЦЕМ ТА НАСІННЯМ ЛЬОНУ

Про мене

• Оселедець слабосолений150 г
• Кіноа (суха)50 г
• Огірок80 г
• Шпинат50 г
• Насіння льону10 г
• Оливкова олія10 г
• Чорний перецьдрібка

Разом440 ККАЛ

Білки38 г

Жири20 г

Вуглеводи30 г

Як мене любити

1. Відваріть кіноа 10 хв у підсоленій воді, злийте залишки рідини й залиште під кришкою на 5 хв.
2. Наріжте оселедець смужками.
3. Наріжте огірок тонкими півкільцями, шпинат порвіть руками.
4. Викладіть у боул кіноа, оселедець і овочі.
5. Заправте олією, посипте насінням льону та додайте трохи чорного перцю перед подачею.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com