Боул-метч · анкета

бюджет: 420 ккал · готовий за 5 кроків

Суперфуд

БОУЛ З МІДІЯМИ ТА АВОКАДО

Про мене

• Мідії очищені150 г
• Кіноа (суха)50 г
• Авокадо80 г
• Огірок80 г
• Спіруліна порошок2 г
• Оливкова олія10 г
• Сільдрібка
• Чорний перець меленийдрібка
• Паприка копчена1 г

Разом420 ККАЛ

Білки36 г

Жири18 г

Вуглеводи32 г

Як мене любити

1. Відваріть кіноа 10 хв у підсоленій воді, потім промийте.
2. Розігрійте сковороду з ½ оливкової олії, додайте мідії. Обсмажуйте 3–4 хв, посипте паприкою, сіллю та перцем.
3. Огірок наріжте кубиками, авокадо — тонкими скибками.
4. Викладіть у боул: кіноа, овочі та мідії.
5. Полийте залишками олії й посипте спіруліною

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com