Боул-метч · анкета

бюджет: 400 ккал · готовий за 5 кроків

Суперфуд

БОУЛ З ГОРОШКОМ ТА АВОКАДО

Про мене

• Зелений горошок (мороз.)100 г
• Кіноа (суха)50 г
• Авокадо80 г
• Шпинат50 г
• Насіння гарбуза10 г
• Спіруліна2 г
• Оливкова олія10 г
• Сільдрібка
• Часник сушений½ ч. л.

Разом400 ККАЛ

Білки30 г

Жири20 г

Вуглеводи32 г

Як мене любити

1. Кіноа відваріть 10 хвилин у підсоленій воді.
2. Горошок відваріть 3–4 хвилини, злийте через друшляк.
3. Авокадо наріжте кубиками, шпинат нарвіть руками.
4. Змішайте всі інгредієнти у боулі, додайте олію, сіль і часник.
5. Посипте спіруліною та насінням гарбуза.

🟢 Грін флег Заморожений горошок краще класти у вже киплячу воду — так він залишиться солодким і соковитим.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com