Боул-метч · анкета

бюджет: 440 ккал · готовий за 4 кроки

Фітнес

БОУЛ З ЛОСОСЕМ ТА ЦВІТНОЮ КАПУСТОЮ

Про мене

• Лосось філе150 г
• Цвітна капуста100 г
• Огірок80 г (можна більше)
• Авокадо100 г
• Лимонний сік5 г
• Оливкова олія10 г
• Сіль2 г
• Чорний перець1 г
• Цибуля зелена, шпинат, проросткипо бажанню

Разом440 ККАЛ

Білки36 г

Жири20 г

Вуглеводи30 г

Як мене любити

1. Лосось обсушіть, приправте сіллю й перцем, обсмажте 6–7 хв на олії (або 10-12 хв якщо товсті шматки)
2. Цвітну капусту відваріть 3–4 хв у підсоленій воді.
3. Огірок і авокадо наріжте кубиками.
4. Викладіть у боул овочі та рибу, полийте олією й лимонним соком.

🟢 Грін флег авокадо не потемніє, якщо збризнути його лимонним соком одразу після нарізання.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com