Боул-метч · анкета

бюджет: 430 ккал · готовий за 5 кроків

Фітнес

БОУЛ З ІНДИЧКОЮ ТА БРОКОЛІ

Про мене

• Філе індички150 г
• Броколі100 г
• Батат150 г
• Оливкова олія10 г
• Сіль2 г
• Чорний перець1 г
• Орегано сушений1 г

Разом430 ККАЛ

Білки37 г

Жири14 г

Вуглеводи36 г

Як мене любити

1. Наріжте батат кубиками 2–3 см і запікайте при 200 °C 12–15 хв до м’якості.
2. Наріжте філе індички шматочками, приправте орегано, сіллю й перцем, обсмажте 7–8 хв на середньому вогні до готовності.
3. Розділіть броколі на суцвіття, відваріть 3 хв у підсоленій воді, промийте холодною й відцідіть.
4. Викладіть у боул батат, індичку та броколі.
5. Полийте олією перед подачею й злегка перемішайте.

🟢 Грін флег додайте кілька помідорів чері для свіжості та соковитості.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com