Боул-метч · анкета

бюджет: 400 ккал · готовий за 4 кроки

Фітнес

БОУЛ З ІНДИЧКОЮ ТА ЦВІТНОЮ КАПУСТОЮ

Про мене

• Філе індички150 г
• Цвітна капуста100 г
• Кіноа (суха)50 г
• Морква80 г
• Оливкова олія10 г
• Сіль2 г
• Чорний перець1 г
• Куркума1 г

Разом400 ККАЛ

Білки36 г

Жири12 г

Вуглеводи32 г

Як мене любити

1. Кіноа промити, відварити у співвідношенні 1:2 (100 мл води) 10 хв під кришкою.
2. Індичку обсмажити на сковороді 7–8 хв з олією та спеціями.
3. Цвітну капусту розділити на суцвіття, моркву нарізати соломкою, разом обсмажити 3–4 хв.
4. Викласти всі інгредієнти в боул, додати олію.

🟢 Грін флег кіноа після варіння варто розпушити виделкою, щоб вона була розсипчастою.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com