Боул-метч · анкета

бюджет: 420 ккал · готовий за 4 кроки

Фітнес

БОУЛ З КУРКОЮ ТА СПАРЖЕЮ

Про мене

• Куряче філе150 г
• Спаржа100 г
• Батат150 г
• Оливкова олія10 г
• Часник сушений2 г
• Сіль2 г
• Чорний перець1 г

Разом420 ККАЛ

Білки38 г

Жири14 г

Вуглеводи36 г

Як мене любити

1. Наріжте батат кубиками 2–3 см і запікайте при 200 °C 12–15 хв до м’якості.
2. Наріжте курку смужками, приправте сіллю, перцем і сушеним часником, обсмажте 7–8 хв на середньому вогні до готовності.
3. Наріжте спаржу на кусочки 3–4 см, обсмажте на сильному вогні 3–4 хв до легкої м’якості.
4. Викладіть у боул батат, курку й спаржу. Полийте олією й легко перемішайте.

🟢 Грін флег щоб курка залишалася соковитою, не перетримуйте її на сковороді — знімайте одразу після появи золотистої скоринки.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com