Боул-метч · анкета

бюджет: 405 ккал · готовий за 5 кроків

Швидкі

БОУЛ ІЗ ПРОТЕЇНОМ

Про мене

• Нут консервований (злитий)150 г
• Тофу твердий100 г
• Кіноа (сире)40 г
• Авокадо50 г
• Шпинат50 г
• Лимонний сік5 г
• Оливкова олія5 г
• Сіль2 г
• Чорний перець1 г
• Куркума1 г

Разом405 ККАЛ

Білки35 г

Жири14 г

Вуглеводи35 г

Як мене любити

1. Кіноа промити під проточною водою, варити у співвідношенні 1:2 (40 г кіноа + 80 мл води) 10 хв під кришкою.
2. Тофу нарізати кубиками, обсмажити на сухій сковороді або з краплею оливкової олії 5 хв, додавши куркуму й трохи солі.
3. Злити рідину з нуту, промити.
4. Авокадо нарізати скибками, шпинат промити.
5. Викласти в боул кіноа, нут, шпинат, авокадо й тофу. Збризнути лимонним соком і полити олією

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com