Боул-метч · анкета

бюджет: 260 ккал · готовий за 5 кроків

Смузі

БОУЛ «ЧОРНИЧНО-БАНАНОВИЙ»

Про мене

• Чорниця заморожена100 г
• Банан100 г
• Йогурт грецький 5%100 г
• Насіння чіа5 г
• Мед5 г (за бажанням)
• Кориця мелена1 г

Разом260 ККАЛ

Білки9 г

Жири6 г

Вуглеводи45 г

Як мене любити

1. Чорницю дістаньте з морозилки та залиште на 5 хв при кімнатній температурі, щоб вона стала м’якшою.
2. Банан очистіть, половину наріжте кружальцями для декору, а другу половину використайте для основи.
3. У чашу блендера покладіть йогурт, чорницю та половину банана. Збийте 40–60 секунд до кремової консистенції.
4. Перелийте масу в боул, зверху викладіть кружальця банана та кілька ягід чорниці для прикраси.
5. Посипте насінням чіа, додайте щіпку кориці та, за бажанням, злегка полийте медом.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com