Боул-метч · анкета

бюджет: 505 ккал · готовий за 4 кроки

Фітнес

БОУЛ АЛЬПІЙСЬКИЙ З СИРОМ ТА ПЕКАНОМ

Про мене

• Зелений салат мікс60 г
• Яблуко зелене80 г
• Фета50 г
• Творог нежирний70 г
• Журавлина сушена10 г
• Горіхи пекан20 г
• Стебло селери (за бажанням)20 г
• Діжонська гірчиця1 ч. л. (5 г)
• Мед1 ч. л. (7 г)
• Бальзамічний або яблучний оцет1 ч. л. (5 г)
• Оливкова олія1,5 ч. л. (7–8 г)
• Сіль, перецьза смаком

Разом505 ККАЛ

Білки19 г

Жири36 г

Вуглеводи23 г

Як мене любити

1. Наріжте яблуко скибками, селеру – тонкими півмісяцями.
2. У миску викладіть зелень, фету (крихтами), творог, яблуко, журавлину, пекани.
3. Змішайте інгредієнти для соусу (гірчицю, мед, оцет, олію, сіль) й полийте салат.
4. Перемішайте без надмірного розтирання сиру.

🟢 Грін флег Для більшої ситності додай 30–40 г запеченого гарбуза. Можна подати цей боул, як холодний білково-жировий сніданок. Боул Добре поєднується з підсмаженим хлібом або лавашем, якщо дозволяють калорії.

Гарного побачення!

Рецепт із книги Андрія Маковецького «Книга смачних і корисних боулів на кожен день» · healthmak.com